【逆上がり】5回連続!幼児ができるようなった練習法はコレ!家でやる!

悩み

こんにちは、さくらこです。

我が子に、逆上がりができるようになってほしい、パパママに向けて。

「逆上がりって、小学校の体育必須だし、小さいうちから家でも簡単に出来る練習ってないかな?」

そんな疑問に、我が家の長男の意外な練習法をご紹介。
 

✔︎今日の記事の内容

・ぶら下がり健康器のおかげで逆上がりができた。

・逆上がりができるため
には、腕の筋肉が超重要

・ぶら下がり健康器以外での家での練習法


我が家の長男、年長のはじめに、逆上がりができるようになりました。

その8ヶ月後には、5回連続逆上がりも出来るようになっちゃったんです。



長男は、今のところ、勢いでクルンと回る逆上がりではなく、腕の力で懸垂のように、グググーーーと体を持ち上げて、逆上がりをしています。

 

ぶら下がり健康器のおかげで逆上がりができた!

長男が逆上がりを出来るようになったのは、ぶら下がり健康器を購入したから
これにつきます。

ぶら下がり健康器を購入した目的は

  • 主人の筋トレのため
  • 私の腰痛予防
  • プラスα、息子たちもぶら下がったりして、運動になればいいなー

ぐらいだったんですが、

ぶら下がり健康器が届いた日から、息子たちは面白がってよじ登り、ぶら下がり、遊ぶ遊ぶw

※注意!登ることはおすすめしません!ぶら下がり健康器が倒れたり、高いところから落ちたり、危険がいっぱいです。我が家はひやっとすることが何度かありました😓自己責任でお願いします。

 

これが我が家のぶら下がり健康器。
別名、懸垂マシーン。

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怪しいヒモがぶら下がっています。息子たちが遊びでつけたようです。
子供ってなぜかヒモをぶら下げるの好きですよね。。。
でも引っかかったり危な過ぎるので、決して真似しないでください😂

 

ぶら下がり健康器を購入して1ヶ月たった頃から、明らかに長男の腕の筋力が以前と違う。。。

「よじ登る」「ぶら下がる」という動きを、家の中で頻繁にするようになって、自然と筋力がついていたようです。

逆上がりができるためには、腕の筋力が超重要

長男が通っている体操教室でも、逆上がりのために、腕の筋力をつける練習があります。

→逆手・肩幅で鉄棒をつかんで

→鉄棒より上に顔を出した状態で

→ワキとヒジを締めて、足も曲げて、5秒間ぶら下がる

「ダンゴムシ運動」というそうです。

子供たちを2つのグループに分けて、どちらが長くぶら下がれるか対決🔥
なども、時々やってます。

やっぱり、腕を曲げて、鉄棒に体を引き付けておく筋力は、逆上がりをするためにはとても大切なんですね。

 

でも、週一回、体操教室でぶら下がる練習をするだけでは、筋力はそこまでつかず。。。

ぶら下がり健康器を購入してから、メキメキと筋力がついて、あっという間に逆上がりが出来るようになりました!

 

ちなみに、長男が逆上がりを出来るようになった流れは

→年中から体操教室に通う。

→体操教室でも、逆上がりの練習をよくしていた。

→でも年中の頃は、体操教室もあまり乗り気ではなく、逆上がりは出来ず。

→年長になった5月に、ぶら下がり健康器を購入。

→1ヶ月後、逆上がりが出来るように!

 

現在は

・腕の力で、遠心力がなくても回れる。

・高さ120センチぐらいの、長男の背丈と同じぐらいの高い鉄棒でも出来る。

・ぶら下がり健康器を購入から8ヶ月後には、5回連続逆上がりが出来るように!

*逆上がり1回の時は逆手で練習していましたが、連続逆上がりをするには順手です。


本当は、遠心力で、楽にクルクル〜と回る逆上がりが理想ですけどね。。
でも、あとは感覚を掴むだけだと思うので✊

ちなみに長男は、運動や体を動かすことは好きな方ですが、運動神経がいいというわけではなく。
いたってフツーレベルです。

ぶら下がり健康器以外での、家での練習法

そうは言っても

・ぶら下がり健康器なんてわざわざ買えない
・家にあったら邪魔!

って思う方も多いですよね💦

そこで、体操教室で教えてもらった、家で出来る、簡単な練習方法をご紹介します。

・子供が、ワキとヒジをしめ、ひざも曲げた、まるまった状態で

・パパやママが、子供の後ろから手を握って、子供を持ち上げる

・5秒間そのまま→10秒間できればたいしたもの!

この「丸まった状態のままぶら下がる」が重要なポイントです。【ダンゴムシ運動】

子供を持ち上げるときは、子供と向かい合うより、後ろから持ち上げる方が、親の負担も少なくなります。

まとめ:練習は遊びながら自然とが親もラク

逆上がり

逆上がりが出来るようになって、長男はとても嬉しかったようで、「もっと腕の力をつける!」と自分から進んで、毎日ぶら下がり健康器にぶら下がっています😁

練習と思わず、遊んでいるうちに、自然と筋力がついていくので、部屋のスペースに少し余裕があるなら、ぶら下がり健康器はオススメです。

公園に毎日連れていくとなると、親も一苦労ですしね💦

親の運動不足解消にもなります✌️

 

ぶら下がり健康器は、コレ↓と最後まで迷いました。
安定感もあるし、主人はこっちが欲しかったみたい。
安心のWASAIブランド。
でも我が家にはちょっとデカイ😂

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安全、安心なら、こども用の鉄棒がオススメです。
ただ、ぶら下がり健康器より場所をとるんですよねぇ。。

この室内用鉄棒は友人宅にあって、たまに遊ばせてもらっています。
しっかりしていて、安全が嬉しい✨

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きちんとした練習には、こういう補助具を使うと安心🆗

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逆上がりが出来ると、子供にとって大きな自信につながります✨
「僕って出来るかも?!」と、そこから色んなことに挑戦し始めたりするので、親も嬉しい♪

ぜひ参考にしてみて下さいね。

 

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